Esto le sucede al cuerpo si no sales mientras trabajas desde casa
¿Cuántas veces al dÃa te tomas un descanso cuando estás trabajando? Ya sea que esté en la zona o tenga un plazo ajustado, puede olvidarse por completo de tomarse un tiempo libre para desestresarse y moverse , especialmente cuando trabaja desde casa.
De hecho, una nueva encuesta de trabajadores remotos realizada por la aplicación de bienestar Magic Mountain encontró que la mayorÃa de nosotros (86%) sentimos que tenemos demasiado para tomar un descanso de nuestros escritorios.
Más de la mitad de los encuestados (54 %) dijeron que pasan ocho horas impactantes sentados frente a su pantalla. Además, el 63% de los encuestados dijeron que solo salen 10 minutos o menos durante el horario comercial.
Todo esto son malas noticias tanto para nuestra salud mental como fÃsica.
¿Qué pasa si no salimos a la calle?
Bueno, para empezar, priva a su cuerpo de vitamina D. La vitamina D es una vitamina importante y aunque podemos obtenerla de los alimentos, también la produce la piel cuando su cuerpo está expuesto a la luz solar. La vitamina D ayuda a regular la cantidad de calcio y fosfato en el cuerpo, que son necesarios para mantener sanos los huesos, los dientes y los músculos, según el NHS.
La investigación también ha indicado que la vitamina D desempeña un papel clave para ayudar a regular el sistema inmunitario y combatir los virus, que es una de las razones por las que se habla de ella en relación con el covid-19.
Del mismo modo, no pasar suficiente tiempo al aire libre puede tener un efecto en su estado de ánimo porque afecta el nivel de serotonina de nuestro cuerpo, que es un quÃmico y neurotransmisor para sentirse bien que se cree que es un estabilizador natural del estado de ánimo.
Pasar un tiempo limitado al aire libre también afecta nuestros niveles de melatonina. La melatonina es una hormona que produce nuestro cuerpo de forma natural, su producción está Ãntimamente ligada a la luz y ayuda a controlar nuestros patrones de sueño. Entonces, si no pasa suficiente tiempo al aire libre, puede afectar la forma en que duerme.
Luego están los problemas asociados con sentarse.
Probablemente sepa que estar sentado todo el dÃa no es bueno para su salud, pero la ciencia aún se basa en una lectura impactante.
Numerosos estudios sugieren que sentarse durante largos perÃodos de tiempo puede aumentar el riesgo de diabetes tipo 2, presión arterial alta, algunos tipos de cáncer y enfermedades cardiovasculares.
Los seres humanos fueron creados para estar de pie, nuestro corazón y nuestro sistema cardiovascular funcionan mejor de esa manera. Se ha descubierto que las personas que están postradas en cama en el hospital experimentan problemas con su función intestinal, ya que nuestros intestinos funcionan de manera más efectiva cuando estamos erguidos, otra razón para levantarse y caminar.
El NHS dice que permanecer sentado durante largos perÃodos puede ralentizar el metabolismo, lo que afecta la capacidad del cuerpo para regular el azúcar en la sangre, la presión arterial y descomponer la grasa corporal.
Muchos adultos en el Reino Unido pasan nueve (o más) horas al dÃa sentados, en el tiempo que se tiene en cuenta el trabajo, además de actividades como mirar televisión, usar una computadora, leer o viajar en automóvil, autobús o tren.
Una revisión de 13 estudios analizó el tiempo de estar sentado y los niveles de actividad y encontró que aquellos que se sentaban durante más de ocho horas al dÃa sin actividad fÃsica tenÃan un riesgo de morir similar al de aquellos que fallecieron debido a la obesidad y de fumar.
El NHS sugiere reducir el tiempo de estar sentado al:
de pie en el tren o autobús
tomar las escaleras y subir las escaleras mecánicas
configurar un recordatorio para levantarse cada 30 minutos
colocar una computadora portátil en una caja o similar para trabajar de pie
ponerse de pie o caminar mientras habla por teléfono
tomar un descanso para caminar cada vez que toma un café o un té
caminar hacia el escritorio de un colega en lugar de enviar un correo electrónico o llamar
cambiar algo de tiempo frente a la televisión por tareas o pasatiempos más activos,
Y, por supuesto, levantarse de su escritorio y salir de casa una vez al dÃa mientras trabaja desde casa es un buen punto de partida.